SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • FBW 1 raz czy DOBRY ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2011-08-08 18:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne FBW, prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Kaptury 9.sztrygusy hantlami 3x15 Łydki 10.wstępy na palce ze sztanga trzymaną na kolanach 3x20 B Nogi 1. Przysiad z sztanga na klatce 12-10-8 Plecy 2. MC 12-10-8 3. wiosłowanie hantlą 12-10-8 Klata 4. WL hantli 12-10-8 Barki 5. arnoldki 12-10-8 Triceps 6. wąskie wyciskanie sztangi 12-10 Biceps 7. uginanie ramion ze sztanga 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2010-01-22 15:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 15 latka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-11-27 17:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciągu 4x10 przed ramie -uginanie d=nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x max brzuch -brzuszki 3xmax piątek grzbiet -podciąganie na drążku nachwytem 4x max -wiosłowanie hantelką w opadzie 12,10,8,8 tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8,8 -uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2009-08-24 17:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, serdecznie dość często tu zaglądam i kiedyś też zaglądałem, wiele postów przeczytałem . Ostatnio na siłowni byłem jakieś 4 latka temu, na początku był ACT, później split, masa ładnie szła do góry nawet bez jakiś specjalnych diet. Jakiś czas temu (ok 14 tyg) postanowiłem trochę przymasować bo szczuplak ze mnie, jako, że nie lubię ACT [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-19 13:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z masą potrzeban dobra rada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    cel masa waga 65 dwa miesiące temu teraz schudłem 4 kg a powinienem przytyć zapotrzebowanie białko 110.5 tłuszcz 130 wędlowodany 404 kalori 3228 1 posiłek płatki owsiane na mleku 2 białka jaj 2 całe jajka 50 odżywki weglowodanowobiałkowej + witaminy 2 posiłek chleb razowy z białym serkiem chudym, serek wiejski 3 posiłek różnie bywa zazwyczaj [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2010-04-26 15:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: escapadro PŁEĆ: facet WIEK: 19 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --- OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: --- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: --- OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2014-03-29 04:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Biceps+brzuch+barki Środa-wolne Czwartek-Łydki+Plec Piątek-wolne Sobota-Nogi+przedramie Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,10 Triceps pOMPKI W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2011-11-18 20:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bic wyciskanie na plaskiej sztanga 12/10/10/8/8 wyciskanie sztanga na skosie 10/10/10/8/8 mlotki 3 serie uginanie ze sztanga 12/10/8 modlitewnik 12/10/10 Sroda - plecy, tric wiosłowanie hantlem 4 serie wiosło. sztanga 12/10/10/8 martwy 3 serie szrugsy francuz stojac 12/10/10/8 francuz lezac 12/10/10/8 piatek - barki, nogi wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2007-09-30 15:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASOWY DO POPRAWKI !! plx help..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15/12/10/8 , TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 15/12/10/8 , SOBOTA: PLECY - martwy ciąg - 15/12/10/8 , PLECY - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 15/12/10/8 , PLECY - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 15/12/10/8 , KAPTURY - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 15/12/10/8 , KAPTURY - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2006-05-21 20:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push, pull, legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy trening jest dobry? Czy moze jednak nie i jest cos do zmiany? Tydzień 1 Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) (Pref. Pull 1) x Push 2 Nogi x ======================================= Tydzień 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) (Pref. Push 1) x Pull 2 Nogi x ======================================= Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2022-06-02 22:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY MOZNA TAK PO TRENINGU SIŁOWYM????SOGI!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar) ŚRODA-WOLNE CZWARTEK [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3733 Data: 2005-12-14 22:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań odnośnie treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cwiczę około 5 miesięcy na siłowni.Obecnie stosuję taki plan jak poniżej czy warto by było go zmmienić? Mam jeszcze pytanie ja robię tak na bicepsa np biorę 33 kg i ćwiczę tym ciężarem cały czas do końca pozostałych serii niektórzy mówię żeby robić tzw piramidę.Ostatnio zaczęłem robić superserię.Jak ćiczycie to co np 2-3 tygodnie dokładacei jakiś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2013-12-27 20:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening poczatkujacego... czytałem o "Jasiu" :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie chce zaznaczyć , że wiele razy już korzystałem z waszej pomocy, kiedyś wziąłem się na poważnie za trening, ale nie wiem czy więcej dobrego czy złego się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2011-06-06 17:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Po przerwie Wakacyjnej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem przedstawić mój trening który przed chwilą ułożyłem. Od jutra chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem ponieważ zakupiłem suple i mam zamiar znów systematycznie trenować. Proszę o ocenę. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3) Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2011-09-12 21:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Cruelli

    Temat
    Ladies SFD

    Czesc, Mam na imie Karolina i od jakiegos czasu trenuje sobie na silowni. Mniej wiecej zaczelam 3 miesiace temu i z czystym sumieniem moge powiedziec, ze jest to systematyczne. Cale zycie mialams tycznosc ze sportem w wiekszym lub mniejszym stopniu. Niestety przez artroskopie kolana mialam dwuletnia przerwe i od jakiegos czasu staram sie [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-14 18:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/pull + nogi do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wycisk sztangi w górę 3x10-6 -wznosy sztangą do mostka 3x10-12 -francuskie 3x10-12 -ściąganie klamry wyciągu górnego 3x10-12 Pull - podciąganie na drążku nachwyt 3xmax - wiosłowanie Pendlaya 4x10-6 - wiosłowanie na wyciągu klamrą poziom 3x10-8 - MC 3x 8-6 - uginanie ramion ze sztangą 3x10-8 - młotki 3x10-8 - szrugsy 2x15 - brzuch 2x20 ławka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2012-10-28 13:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile razy w TYGODNIU trenowac ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w stawie kolanowym leżąc wspięcia na palcach stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a CZWARTEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku unoszenie przedramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2007-07-14 20:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BeBe i jej aktywnosc

    Temat
    Ladies SFD

    Hej, (nie mam polskich znakow na klawiaturze) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BeBe WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od zwasze uprawiam sport, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST:162,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2016-05-09 21:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy w nowym treningu FBW 3dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Obecnie zadne, kiedys basen 2 na tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Bez specjalnej diety ( wszystko co akurat jest dostepne) Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2017-07-25 21:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)